wyciskanie na klatki

[...] o pokazanie ćwiczeń, które znalazłam w podwieszonym wątku, o te: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

[...] na siłowni zamiast w domu %-) To może lepiej wiosłowanie hantlem zamienić na wiosłowanie sztangą stojąc :-? czy na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. przysiady ciężar własnego ciała 12/12/12 2a. wiosłowanie [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Cześć, mam pytanko czy taki plan treningowy może być. PONIEDZIAłEK klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik [...]

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

[...] przypadku odpowiednia nadwyzka kcal ktora zmieniam w miare mozliwosci intuicyjnie 5 posilkow + 1 ostatni czystko bialkowy TRENING dzien I klata + tric + przedramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/8/6 2.wycisk skos 10/10/10 3.rozpietki plasko 10/10/10 1.prostowanie ramion siedzac 12/10/8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10 [...]

to moj ostatni trening i chciałó bym cos zmienic by niepopasc w rutyne 1dzień Uda Przysiady 3*5 Wchodzenie na podwyższenie 3*5 Łydki Wspięcia 3* Klatka Wyciskanie płasko 3*5 Wyciskanie skos 3*5 Barki Wyciskanie z przed klatki 3*5 Podciąganie sztangi do klatki 3*5 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 3*5 Pąpki na poręczach 3*5 2dzień [...]

[...] klatki x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 4 serie (60 sek przerwy pomiędzy) mięśnie klatki piersiowej + barki: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x12 unoszenie ramion bokiem stojąc x12 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia x10 3serie (60 sek przerwy) mięśnie rąk: [...]

[...] poprawiony trening na potrzeby zwiększania masy SOBOTA Klatka Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) [...]

[...] 7. kacza piers + szparagi fasolka zielona ogorki rzodkiewki szpinak ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien5 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. wyciskanie skos gora ok 45` 30x6/32.5x5/35x3/37.5x3 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 10x6/12x6/14x5 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 9x10/11x10/13x10 4. [...]

[...] tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3x przerwa na 3 sek w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. 6. przysiady x6-8 tempo 804 Dzien2. 1. ściąganie drazka [...]

Dzisiaj kolejny trening klatki piersiowej i bicepsów wyciskanie hantli skos dodatni (30 stopni): 15x22,5(20)kg; 14x32(25); 9(7)x35 wyciskanie sztangi na płaskiej: 12x57(52); 9x77(72) wyciskanie hantli równolegle złączonych: 12x17,5(15); 9(8)x22,5(20) rozpiętki na płaskiej: 12x13,25(12); 9x17,5(15) uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z [...]

kolczd2 Pon = Klatka + przedramie -barki Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt I wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt Barki = Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15 jw. tylko w opadzie 4x15 Przedramie : Uginanie Nadgarstkow [...]

[...] swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 [...]

MadMax5 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6x6-4 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano [...]

przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku [...]

apokalipsa ponawiam pytanko do ciebie : przez jakeis 8 tygdni robilem taki planik : pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10<8<6=6 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 10=10=10=10 rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12=12<10=10 -trening miesni dwuglowych [...]

Sasha Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12-6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5 serie 12/10/8 8 8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

apokalipsa co o sądzisz o tym planie ? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres -sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar II. Plecy/biceps [...]